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能長壽的二十種生活方式和養生十八法

文字:[大][中][小] 2016/11/3     瀏覽次數:    
  人到了四五十歲,就有一個問題:你怎樣才能多活幾年呢?醫學專家歸納了20種養生之法:
  1.體重。要注意你的體重,過于肥胖會減少你的壽命。利用一種簡單的計算方法,你就可以查明您的風險因素:例如,你的身高是1.80米。您再用1.80 x 1.80,結果是3.24。如果您的體重是85公斤,再用85/3.24,結果是,26.23。這說明超重了。正常指數是20~25之間,凡指數超過25的人,必須降低指數。降體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。
  2.少喝酒。對某些人來說,酒有著特殊的危險。抽煙的人,酒又喝得很多,他們患食道癌的風險就增加44%。他的風險因素是:酒能使人們增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性。酒還能使血壓升高,從而導致人們患心臟病或者心肌梗塞。
  3.不抽煙。抽煙會使你平均減少10年壽命。80%在40~50歲之間死亡的人,是由于抽煙而得病死的。因抽煙而患肺癌和支氣管炎的人高達90%,有20%的抽煙者患心力衰竭病。凡在50歲之前戒煙的人,仍會重新恢復健康。
  4.控脂肪。構成每天能里的脂肪攝入里不得超過30%,也不得少于15%。脂肪構成的風險因素是:肥胖癥、心臟病、高膽固醇。盡管如此,你的身體每天需要脂肪酸,每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。
  5.多果菜。維生素A, C和E含有保護身體健康的力量,每大應至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
  6.常吃龜。吃魚能延年益壽。魚脂肪少,但它含有你的身體所需的重要的精蛋白質。多吃魚能增強人的免疫系統,降低早期死亡率。
  7.重淀粉(碳水化合物)。淀粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯?;蛘?,每天吃80克小扁豆和土豆。
  8.多纖維。纖維食物有益健康。含豐富纖維的食品,是一個人維生素和礦物質的重要來源。纖維有助于消化,能保護你免得腸道疾病。
  9.少吃鹽。每天食用比身體所需的多10倍鹽(每天進鹽量6~10克),就有患高血壓和心臟病的危險。使味覺神經適應少鹽食物的時間約為14天。
  10.多吃鈣。鈣要定期吃。年老人缺鈣容易骨折、抽筋。魚、蝦、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶!)都含鈣。
  11.少喝咖啡??Х韧夹呐K病之間有著直接的聯系。每人每天喝6杯咖啡,死于心力衰竭的風險就增加3倍。
  12.少吃糖。搪不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風險。
  13.適當運動。45歲左右進行體育鍛煉的男人,比不鍛煉的人患心臟病的比例要少3倍。你每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不那么劇烈的體育運動:定期散步,騎自行車,爬樓梯,搞園藝勞動。
  14.忌亂性。性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險,常換性交對象會造成心理壓力,并使生活方式失去節奏。
  15.淡名利。不能不惜任何代價去追求升遷發跡。一些科學家認為,安定生活是延長壽命的一個重要因素。
  16.擇居處。應在一座你所適應的城市中生活。醫生們發現,搬到一座不適宜你住的城市里去的話,經常會生病。
  17.選職業。應從事合適的工作。你的職業對你的壽命有著巨大的影響。
  18.避車禍。駕車和在馬路上行走時要小心。車禍是人們早死的第四大殺手〔僅次于心、腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病)。
  19.勿自擾。消極的態度(緊張、挫折、沮喪)會使你生病。不要老是去想生活中那些陰暗面,如死亡、事故和疾病等等。
  20.應結婚。結婚有偶的人早死率比獨身者、喪偶和離異者低。
日常生活中的養生十八法
  1.節食欲—食不過飽,定時定量,保證消化器官健康。
  2.忌怒氣——有涵養,遇事不怒,不發脾氣。
  3.發常梳——常理頭發、撫摩顱頂,能促進新陳代謝,起到健腦提神的作用。
  4.洗面頰——多用軟毛巾擦瞼,包括干洗臉,能益智凝神,使面頰紅潤。
  5.舌舔胯——經常以舌尖抵住上聘,閉氣凝神,可以提神補氣,生津液,健脾胃。
  6.齒數叩——上下牙齒對齊咬緊,磕叩數次,能固牙齒、強健咀嚼。
  7.濁氣呵——在空氣新鮮處多行深呼吸?;蜃鼋∩聿?、散步,可以促進血液循環,增進呼吸系統的機能。
  8.津三咽——唾液是個寶,能使消化好。多生津液,使其充滿口腔,再分成三口連續運氣下咽,起床前做津三咽數次,有開胸理氣,增強內臟器官之功效。
  9.目運轉——著重視神經各種肌肉的鍛煉:旋眼球、干浴面、經常遠眺、夜間向遠方注視,做視力保健操等。
  10.耳常彈——輕震耳輪,彈動耳肌,以增強聽覺神經的功能。
  11.脊背暖——背部一定要保持溫暖。
  12.胸宜護——護胸和暖背對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。
  13.腹自揉——用手掌在腹部揉搓按摩,可以促進腸胃蠕動,助消化,清除傲積,益氣強身,舒通內臟經絡。
  14.谷道托——肛門要常洗常按摩,每天用意向上提,運氣提氣,使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作,可以增強括約肌的功能,提神補氣。
  15.卜肢節搖——經常進行適當體育活動。
  16.搓足心——每晚洗腳摩搓腳心幾十次,可以益氣血,清濁通絡,解除疲勞。
  17.便禁言——大小便時,緊閉口,握雙手,神守舍,能益智、補氣、提神、健身。

  18.凈體膚——常洗澡,講衛生,不生病,保健康。

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