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御壽延養生:春季養生,重在養肝

文字:[大][中][小] 2016/11/3     瀏覽次數:    
    一、愛護眼睛
  上午9點到單位,打開電腦,直到中午12點,下午,依舊重復著上午的故事,眼睛酸得不行,也不舍得離開座位。難道,您真想讓這雙眼睛就這么陪著您一起見證如此 “有意義”的一生嗎?
  養肝依據:中醫認為,人的五官與五臟密切相關,具體為目對肝、舌對心、口對脾、鼻對肺、耳對腎。因此,眼睛的健康取決于肝臟,肝血暢旺,眼睛能夠得到滋養。如果過分用眼的話,就會過度消耗肝血,使肝臟不斷地處于緊張的工作中,日積月累,就會影響肝臟的健康。
  自救招數:在電腦前工作20至30分鐘后,最好放松休息一下,可以做一些護眼運動。
  閉目放松法:靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3至5次。
  按摩眼周穴位法:正視前方,以眼球為中心,將眼睛畫十字,十字正上方眉中央是攢竹穴,十字下方眼下凹陷處是四白穴,十字左面是眼內角為睛明穴,十字右面魚尾眼外角是瞳子髎,經常按揉這四個穴位,直至酸脹,可以加速眼周的血液循環,放松眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
  遠眺法:每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,極目遠眺。
  二、多動少坐
  有位朋友新買了輛車,他總是說,“我現在上個廁所都想開車去?!甭犃丝蓜e笑,我們很可能處在“五十步笑百步”的處境中。想想看,你一周運動了幾次?到現在是不是還對每周一次的車輛限行抱怨連天?是不是連上三樓都非得坐電梯不可?
  養肝依據:積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟得到更多的氧氣與養料。
  將身體舒展開
  自救招數:初春的運動不必制定減脂目標,只要將身體舒展開就好。3月最適合的運動是健走。我們坐著時,對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果肌肉長期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;而健走時需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對氧氣的需要。在早春的陽光下,遠離車流、街道,呼吸草木制造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收縮、放松,血液循環和新陳代謝逐步改善,肺臟清洗通暢,更好地為身體供氧。
  中醫調節:平時工作很累,要有十分鐘稍微休息一下,活動活動眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調節,抓空當休息,讓肝能發揮其解毒的作用,以清除疲勞的感覺。
  三、按時休息
  網上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家,別人晚上12點睡覺你都覺得早,號稱這個點兒是你一天生活的真正開始。你夠強,但就怕你不能永遠地強下去。
  養肝依據:每天主動找時間休息,是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內的代謝廢物,乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。
  自救招數:晚上11點到凌晨3點血液流經肝、膽,此時最該做的是睡覺,給肝創造一個良好的工作環境。肝臟最弱的時間是下午1點至5點,所以最好把辛苦工作盡量堆在上午,到了下午,每工作1小時讓身體休息5分鐘,以減少肝臟損耗。
  四、護肝健脾飲食
  胡亂糊弄一點方便面之類的,晚上回家大快朵頤;愛吃辣,恨不得一周天天都是水煮魚;在食堂打飯,要的全是肉菜,看見青菜繞道而過,照顧一下腸胃的情緒吧,它們強健了,你的身體才會硬邦邦。
  養肝依據:“春七十二日,省酸增甘,以養脾氣?!碧拼鷮O思邈在《千金要方》中提醒大家。春天生機勃發,正是肝氣條達之時,酸味入肝,具有收斂之效,要適可而止,過則可能影響陽氣的升發和肝氣的疏泄,甚至會致肝郁或肝火更旺,容易傷及脾胃。因此,孫思邈建議要“省”酸?!笆 弊衷诖藨庾鳌吧佟?,而非“省略”不吃之意。 另外,經過冬天,特別是春節前后的厚味滋養,不少人脾胃“超負荷運轉”,而且時下除了氣溫回升之外,空氣中的濕度也逐漸增加,“濕邪困脾”。
  甘平的食物以“醒脾”
  自救招數:現在飲食應盡量清淡可口,建議可多吃些味甘平的食物以“醒脾”,如蔬果類的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、油菜等。從五行跟五臟的關系來看,脾屬“土”,肝屬“木”,脾健則“土固”,土固可以御“木侮”,因此,以甘養脾間接地也能起到護肝、益肝之效。

  中醫護肝“節飲食”:這里說的節飲食不是要你少吃或者不吃,而是說要戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物,如腌、熏的食物,加了防腐劑的罐裝食品,被黃曲霉素污染了的食品等。多吃時令果蔬,多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟。

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